哑铃侧平举的正确姿势是哪个?

我看了些图片和视频,这个侧平举姿势很多
有双手放体侧,有双手掌心相对放体前,也有双手交叉放体前
还有平举的时候,有双手过肩,有双手低于肩,有双手平肩,还有掌心向上平举
还有把双手摆在背后侧平举

到底这个侧平举该怎么做?有说侧平举更练斜方肌?还有三角肌中束是不是该用小重量多组数去刺激?

正确姿势如下：
一、开始姿势：
　　在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。
二、做动作的技巧：
　　呼气并张开双臂，但不变动肘部的角度，然后吸气并收回双臂回到起始位置，如此向上抬起，在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线，且小拇指的位置要高于大拇指的位置，尽量少扭动躯干，惯性将大幅减少训练的效率，请不要将手完全放下，也不能过于晃动身体，否则将感受不到三角肌被锻炼到，吸气时平稳放下，向上时呼气。
三、其他花样：
　　可以交替着做，侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，如此更能完美的针对三角肌训练，并能使三角肌变的圆满。
四、常见错误：
　　肩部不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率，肘部千万不能低于手的握点。

我个人练的时候一般都是掌心向前，刚开始练的时候可以双手平肩，双手高于肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。
至于三角肌中束是不是该用小重量多组数去刺激，你可以试试稍重少组数，也可以小重量多组数，看看哪个练完后肌肉比较酸胀，每个人的情况不同，所以很难一概而论，找最适合自己的就行。也可以请教健身房的专业教练，让他根据你个人情况来看看该怎么练。
我也在练肩膀啊，男人肩膀宽厚才有感觉的，呵呵。

这个详细点 找来给你
上身部分的胸肌和肱二头肌，三角肌比较好练，只要动作正确，到位，很好见效的，相对来讲，腹肌见效比较慢， 因为腹肌是人体上最大的一块肌群，平时做的很多动作都会用到腹肌，所以，一般强度的对腹肌的刺激不会很管用，所以要多次数，集中的来练腹肌。

下面我分别来说说啦，给你几个训练的视频更方便直接的
一： 哑铃斜上举：（针对胸大肌的上半部分）
http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html

二： 哑铃飞鸟（整个胸肌）