对长跑有经验的请进

塑胶跑道上面练长跑是最好的

呵呵 这是你在硬的地面跑多了 如果你继续跑的话有可能得胫骨炎 没有事情的 练长跑的多半都有过这样的经历 你可以去买点药酒来擦擦 以后尽量不要在水泥地上面跑就没有问题了 本人原来就跟你一样 练长跑还是在塑胶跑道上面好些···········没有塑胶跑道就尽量越野跑，反正不要长期在硬的地面跑就行

长跑之后这是正常的现象！不用害怕！你是不是训练不太系统！隔三差五得练练吖！！？这样一般就会出现这种问题！
如果不管不顾继续训练，加以系统的话，你会发现，疼痛很越来越轻！慢慢习惯了以后，就不会痛了！
至于塑胶跑道，对长跑来说，影响不大！在平整的马路边上也是很不错的选择！时间可以选择在晚上八九点钟！这是路上车会少，一是安全，二是晚上气温比较适宜训练！
好好练，加油！！

根据你的陈述,我估计有两种情况:

第一种,你的跑步姿势不正确.
(正确的跑步资势是大腿带动小腿动作,而且是前脚掌先着地.)

第二种,长跑过后,没有进行必要的慢跑和呼吸调整.
(每次长跑过后，不要立即停下来休息．而是要先慢跑一会儿，并同时调整呼吸．然后，再慢走一会儿，让呼吸平静下来的同时，让心率恢复正常．）

你可以回想一下，你的长跑过程中，有无上述情况．如果有的话，你加以改正．应该过一段时间就不会再有类似情况发生了．

得天天跑，
要不间断的话肯定得疼，