1000M长跑技巧

你好！我是一名体育生！这个问题我还是比较在行的！还有个月，足够了！在这一个月里，要坚持每天跑一千米以上，前两三次身体可能会有反应，比如腰酸腿酸等！这时候一定要坚持，多练上几次以后就会慢慢变轻。这一个月注意饮食和休息，别吃油腻的东西，保证睡眠！考试前五天停止训练！好好休息！比赛前要充分热身，一定要记住，这非常重要！考试时最好穿上短衣和短裤！至于葡萄糖，作用不大，不过喝点也行，在比赛前半个小时热身，那是喝就行，别太多，小口两三口就好！最好不要掺着红牛喝！两个选一个就好！红牛喝三分之二灌就行，不用都喝！还要注意，热身时，别穿短衣，要保持热量！比赛前五分钟再脱外套！
按我说的做，3分46没问题！一定要有信心！有不放弃的精神！加油，祝你好运！

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后拍一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休