锻炼肌肉~

上肢肌肉 练习很多 比方说练习胸大肌就有卧推 斜板卧推 简单的 俯卧撑就好 肱三头肌和肱二头肌的练习方法也有很多 卧推也可以练习 杠铃向上快挺 简单的 引体向上就好 腰腹腰背肌 仰卧起坐 还有反身起坐 就是趴在垫字背挺起来 大腿和小腿的肌肉练习也有很多 杠铃负重起蹲 蛙跳 直立提踵 跳绳 最简单哈 就这么多了全自己写的 自己也在练习 不说那么多四个字 贵在坚持 预祝兄弟你早日练得一身肌肉哈