运动后前，要注意什么.?怎么才能不把肌肉变死肌肉，?

运动前要做好充分的热身活动:人体由静止状态过度到运动状态，需要一个适应过程。热身活动能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态。

剧烈运动后要做整理活动，由于在剧烈运动过程中，人体出现了一定的疲劳累积，运动机能逐渐下降。做些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。
压腿、弯腰、扩胸运动就不错。

你所说的静态拉伸我个人理解就是运动过后肌肉会保持紧张状态，这时候就要通过一些伸展运动将肌肉拉伸开，比如压压腿之类的，让肌肉恢复放松状态。
你所说的死肌肉，应该就是力量出众，不过柔韧性和平衡较差。想要让肌肉结实有柔韧，就要注重肌肉的柔韧训练，在健身房做大重量动作的同时，也可以做些小重量多次数的动作。还有在做些有氧运动，如跑步跳绳游泳。
游泳很不错的，我极力推荐，可以有效伸展你的肌肉，增加肌肉韧性。

运动前首先要做好充分的准备运动，一开始运动不要太激烈，这样会拉伤肌肉。运动过后最好喝点盐水，因为运动时身体出汗，汗中带有盐份，所以要补充回来。还要把汗擦干。要养成良好的运动习惯，坚持每天都锻炼，这样对肌肉和皮肤身体都好。我的回答完毕，谢谢。

运动前要活动一下脚腕，手腕，扭一下腰，脖子。运动好了以后不要急于坐下，慢走一会；不然屁股会痛。冬天运动好了以后及时穿好衣服！不要着凉了。