我167cm,体重65kg,没有时间运动。怎么办？

每天早上只吃一个玉米馒头（细嚼慢咽）、一份牛奶、一个苹果；中午可以吃点蔬菜，红枣啊，可以少吃点饭，但只能7分饱；晚上很关键，就吃未加蔗糖的燕麦片。这样，每天的营养就足够了。还有，蔬菜尽量吃木耳菜，可以通便。晚上就不要吃其他的东西了。如果实在想吃肉，就吃鱼肉。饿了，喝水。我用这种方法，一周减掉10斤。

告诉你一个最简单也最有效的方法,这个方法是我亲身体验过的：
1、想尽快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外侧的方法：
从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去，十天见效。
通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一举两得的事啊！
2、想瘦小腿的办法很多。我觉得最有效的办法是经常翘脚尖：平常没有事的时候翘脚尖，走路翘脚尖，上下楼梯翘脚尖，锻炼身体时专门练习翘脚尖......

我一边工作一边坚持学习，去年，即使是在司法考试复习最为紧张的时刻，也在睡觉前听听NHK新闻。有幸司法考试通过了，分数也是理想的，放水我是知道的，那是司法部的事情，不关我的事。所以，时间都是挤出来的，看想不想而已。不过，个人有个人的追求和自由，我只是对不能持之以恒导致的时间浪费叹息而已……

每天睡前做仰卧起坐，这个时间都抽不出来？
不要吃热量过多的东西。