我想 瘦腿、 但不知用什么 方法。 谁能 告诉我下。

（我就说说我自己试过的吧，你要是觉得好就给分吧～～，哈哈）

首先呢，要看你的腿是什么样的胖了，一般有肌肉腿和脂肪腿，浮肿的比较少，
肌肉腿呢用力时一般很紧绷，肉肉变得很铁；脂肪腿呢，肉松松的；浮肿的肉是很浮的，用手按感觉肉有点会下去好多···恢复的比脂肪类的慢（这个睡前少喝水，注意吃饭少用盐，味精，还有睡眠要充足；如果腿浮肿，那肾很可能有问题哦，要注意！）

下面就说脂肪的吧
1 踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

2 跨步下蹲

站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。

3 蹲坐

两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。

运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血

4 俯身下探

双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。

5 （这个超有效哦）

仰睡在床上，双手自然的放在身体两边，脚尖绷直，吸气，上半身和双腿同时抬起，手放松，上半身和腿都要直，尽量成60度的角，也就是V字型，保持10秒左右，然后呼气，慢慢躺下，当然，那10秒你可以自由呼吸……
这个开始可能有点困难，慢慢来