180 想扣篮 稍微有点篮球基础

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 03:58:51
就是想扣篮
能摸到篮板

需要什么方法训练弹跳？ 需要多长时间能练成？
如果练3月 一天需要练多少小时？
练4月需要多少小时？

每天晚上踮起脚尖15分钟左右，上下重复做~在小腿上绑上沙袋晨跑可以提高弹跳啊~

180想扣篮不难，起跳的时候是用根键的力量和腹肌，所以不光要练弹跳还要练腹肌，
每天90个仰卧起坐，分两组，1组45个，15分钟内做完
垫脚小跳150下，可分组，按个人情况分。
这些训练都是我们教练教的，你可以视个人情况增减。
祝你早日成功

180摸板估计很难练到扣篮
我也180能超过篮筐一个手掌可还不能扣
弹跳也要有天赋的 180能扣的人不是到处可见

要刻苦训练才可以，就每天练蛙跳200米以及垂直跳100下，如果有沙袋更好，把沙袋绑在腿上，很有效的！

蹲杠铃，具体多少时间不太清楚，自己适可而止吧，基德就是这样的

摸到篮板，我1.72都能摸的到。。。想扣篮的话至少要摸到筐的。。建议你每天跳绳1小时。对你的弹跳很有帮助