如何自己在家锻炼 可以练出胸肌和腹肌？

LZ你好，用哑铃锻炼出来的胸肌很美观，轮廓清晰有线条。用俯卧撑锻炼出来的胸肌很强健，但是缺少轮廓，也就是胸肌和腹部相连的地方没线条。 

用哑铃锻炼胸肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。 

我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！

俯卧撑你会吧
3，4组，每组15-20个，速度不要太快，要保证质量
隔一天练一次
腹肌：前卷腹，就是仰卧起坐，注意手不要死命的抱着头往前拉，要用腹部的力量3-4组，每组10-12个
后卷腹，仰卧床上或地上，两腿平放，然后腹部用力，把两