急…我男生望在一两个月中减肥20~30

靠,都是广告!
想减肥,就要少吃糖,少吃淀粉,（大米和面里都有这两种）不吃鱿鱼.(热量很高)
不吃KFC和M之类的油炸食品，不吃麻辣烫这样有浮油的。
因为你想减！所以必须吃得差。是吃得好还是减肥，你必须牺牲其中一个的。
总之就是少吃饭，多吃水煮蔬菜，吃些蘑菇和花椰菜。再吃点什么生菜啊黄瓜之类的。还有西红柿和苹果。
不要吃西瓜和芒果。热量很高。
尽量清淡吧。菜汤里最好没什么油花的。
早上和中午可以相对来说吃饱一点，（叫你吃饱是七分饱。不要吃撑！）晚上能饿尽量饿点。吃点煮蔬菜得了。

饭后半小时到一小时，就可以喝茶了。绿茶就可以了。

每天运动两小时。分两到三次。每次不少于四十分钟。跑步或者器械训练都可以。

少吃反 多运动 吃水果 鸡蛋 喝普洱茶 很有用 我试过 2个月瘦了10斤

多动少食！