我是男生,身高1.68体重82公斤,急要减肥,大家有没有好方法,让我在这一两个月减下20斤呢,谢谢大家了!
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/14 09:51:26
3天一个循环`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动
第一天~胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组
三头,仰握臂曲伸4组 胸前下压4组,俯握臂曲伸4组
肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组
有氧运动40分钟跑步最好
第2天 背,引体向上4组(拉不动可以使用助力)
劲后下拉4组 坐姿划船4组
硬拉 4组 必须先热身一组
二头 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组
有氧运动40分钟
第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组
小腿 站姿提踵 4组
有氧气运动 40分钟
第4天可以休息~或者只做有氧气运动
一般每组都采用你最大重量的60-70%次数18-25个左右
每天傍晚坚持原地跑步一小时.这个方法已经有很多人验证了超有效
打篮球···
拼命的打
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