UC知道请高手帮忙写一份减肥计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 16:51:16
体育数据：50米：8秒，200米：37秒，1000米：5分20秒，一分钟跳绳：120个，一分钟仰卧起坐：34个，实心球：8.6米
本人想用一年时间，把数据变成，50米：7秒，200米：30秒，1000米：4分40秒，一分钟跳绳：160个，仰卧起坐44个
并且尽量把体重变成70KG，身高变成175cm
请给位高手帮忙制定一份日常计划书，尽量在一年时间内达到以上要求
日常可用道具：200米跑道，2个10KG的哑铃，1个拉的弹簧器（4条），跳绳，双杠，引体向上那个很高的单杠，地板（仰卧起坐），等等。
跪求，谢谢！
我要运动减肥，不要吃药！
U霹雳书呆子 您好：我是初中生，时间比较松，另外，我家到学校也就100米左右。还有什么问题？希望能制定一个详细一点的计划，分不是问题
先给分，就给你做计划！说到做到！
您好，先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！
请高手帮忙写一份减肥计划 靠自己
多按摸,
多泡脚!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、