请帮忙制定一份健身房减肥计划谢谢

是个MM吧? 减肥可以做健身操或者动感单车, 跑步机. 每次1小时-一个半小时. 如果你不想练肌肉可以少量的做一点组合器械,象蝴蝶夹胸,划船一类的,可以塑造完美的曲线.

饮食要以清单为主,自己掌握量七成饱就可以,一定要吃早饭,晚饭可以不吃或少吃.多喝酸奶可以清理肠胃,使皮肤更健康.

健身房减肥计划(参考)

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展器伸展

3. 器械练习 每周四次

First day 第一天Legs腿部训练日

深蹲 10-15RM
坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM

Second day第二天Chest, Shonlde胸肩部训练

平卧杠铃推举 8-12RM
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿器械夹胸 12-15RM
坐姿哑铃推举 8-12RM
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM

Third day第三天 Back 背部训练日

宽握引体向上 8-12RM
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
坐姿器械划船 8-12RM
哑铃后飞鸟 8-12RM

Forth day 第四天Arms手臂部训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次数)
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM
杠铃腕弯举 12-15RM

(以上4天的计划.每个动作3-4组,每组8-12个或8-15个)

注：*第一组为热身组
组间多做伸展伸拉，注意热身及热身组