高分请高人帮忙制定健身房计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 10:27:14
小弟今年21岁，身高175，体重165斤，从小就胖 现在十分想改变自己臃肿的身材，所以办了一张两个月的健身卡，但是却感觉无从下手。
再说的具体一点：体检时大夫的评价是中粗，也就是腰腹和大腿比普通人要粗很多，而且上肢力量很小 平时饭量也挺大的 但是还是比较喜欢运动
希望懂得健身的朋友帮我制定一个健身计划，适合健身房的那种，里面的器械是很全的 一定要具体到每天都该做些什么 而且尽量不要使用专业术语
请不要复制别人的回答，如果不合适我是不会给分的
如果被采纳的话必有丰厚追加分数 拜托了！！

呵呵，相信你也问过你们会所的私教了，其实如果你不想请专门的私教的话，你只要每天坚持跑45分钟左右，速度控制在8（跑台速度），然后快走15分钟，或者跑和走交替进行，只要一个月，我保证你见效
前提是控制饮食，胖人之所以健身完了变的更胖，是因为健身消耗热量后，他们补充的比平时还多的热量进去
一定要多喝白水
QQ87315751

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

饮食为主，训练为辅。
饮食参考：
http://hi.baidu.com/dfbzjyq/blog/category/%D3%D0%D1%F5%D4%CB%B6%AF%2D%2D%BC%F5%D6%AC
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。

适当的慢跑,做一做引体向上\仰卧起坐/要坚持每天