请问如果想快速的增加出拳的力量和速度，在练哑铃时是做6组10次好，还是4组15次好？？

这个不是一个简单的单靠联系一个就行的 要靠其他好多的方面
如果真的只是想单一发展的话 我建议把健身当作你的必备的修炼课程
就是每天坚持下去 找个沙包练习出拳速度和力量 其他的辅助设备有哑铃和臂力器

练爆发力是多组量少，我建议做组数一定要多，但是重量可以小点

想增加力量和速度还要加上意念活动，比如出拳时牵拉手臂的绳索突然崩断，意气力高度协调统一。

冰冻三尺非一日之寒，不要试图走捷径

欲速则不达，慢一点，慢一点，放松下来，你会发觉其实你已经更快了

用你最快的速度和最大的力量猛打沙袋，要像疯子似的打。（此时的动作不需要要求，应为练的是力量和速度）直到打不动了为止。接着在地上做10个俯卧撑，起来了一定要放松放松手臂，再接着打。。 这样的方法非常好，进步速度很快。