悬赏100，立定跳远和扔实心球疼啊

我想问下你考的是中考还是什么?
能详细说明疼痛的地方吗?还有之前你都不训练的就这几天才开始训练的?
我可以明确的告诉你听,你不是拉伤.因为你练这几项要是拉伤也不会拉伤到那个位置,主要原因是因为你之前不常锻炼现在的训练量也相对比较大些.再加上你体内的"闷气"(闷气是我教练说之前体内感冒和缺乏锻炼一直累积下来的肺气,在身体到达一定热度就在背部或是腹部等地方出现疼痛现象)对于这个现象只要坚持4-6天彻底的把身子热开,(跑1300-2000米然后深呼吸,再用最慢的速度把气吐出来)在吐的时间会感觉难受,是正常现象,维持半分钟至1分半钟,之后你会感觉会舒服点,再去把手脚的韧带拉拉.再个人背靠背拉拉把腰拉松拉松.效果会明显见效.
还有在跳远和扔实心球的时候不要松气.要一口气做完,这样才能跳的更远和扔的更远.
由于文字上比当前说有点相差.但应该对你有帮助.试试看吧/
我也是这样走过来的.我现在是高三的体育生刚考完高考. 加油!

你这种情况是由于肌肉过度运动造成的疲劳性酸疼，不是拉伤，举个例子吧，肌肉韧带就象机械装置中的皮带和弹簧，承担发力传动的功能，如果久不使用，会生锈老化，突然一运转就会产生各种问题。

这是正常的生理现象，不必担心，出现这种情况，一定要坚持运动，但要注意的是，每次进行练习之前要充分做好准备活动，拉拉韧带，压压腿，腰腹疼痛的话，就要做一些腰部的练习（比如前后拉伸，旋转腰部等准备活动），练习的时候要注意强度的掌握，不要过度练习。绝对不能停止练习，停止练习会使已经涨痛的肌肉僵化，非常不好。另外，请放心，只要运动前做好准备活动，情况只会逐渐好转而不会加重。

最后强调的是，在任何剧烈运动以前，都要充分拉一拉韧带，活动一下身体各个关节，这样可以防止韧带肌肉关节的损伤。你这种情况尤其要注意，建议你不练习的时候也要随时压压腿（幅度不用很大），只有好处，没有坏处。

有2种情况
一是小腹里面痛 不是肌肉痛 我有过同样经历 这个没有太好的解决办法 原因大多是 跳的方法不对 脚跟着地 冲击所致 穿弹性好一点的鞋子 练习下跳远后着地姿势 主要是立定跳远容易引起 不动问题不大 动了就会痛