减肥跑步

运动后要让身体放松 这样就不会变小粗腿了
跑前喝一杯水
先做十分钟体操 （随便做一些你知道的动作就可以了）让身体放松
慢跑十分钟 一定要调整好呼吸
加点速度跑20分钟 这个时候不能停 如果这时候停了 你减少的是水分 不是热量
然后再放慢跑10分钟 中间如果口渴 可以喝点水 因为会出汗 但是不要喝多
跑步完成
不要马上就坐下 对血循环不好 站直 然后深呼吸 等心跳不加速了 就可以去洗澡了 （夏天：洗澡睡最好最温水 如果身体好点 可以再调微凉 因为刚做过运动 身上的毛孔会张开 用些保养品后用水冲 遇冷后毛孔会缩紧，对皮肤也是超好的 ）希望你能喜欢我的答案！

不能 本人每天2000米 虽然距离不是很长 但也坚持了一年多 没有发现大腿变粗

要减肥千万不要运动减肥，会长肌肉，那时候想减就麻烦了，平时做些腿部拉伸运动，长时间站着也是可以的，最主要的就是少吃