中长跑之前吃什么好？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 23:11:32
后天就要中考了，我的800米成绩刚刚及格，我想在补充能量上加点分。
有人说跑前喝点葡萄糖，或吃点巧克力，都可以。
谁能给我提点建议？喝红牛行不？那运动型饮料呢？

中长跑需要消耗比较多的热量的，所以之前应该多吃一些热量高，蛋白含量高的食物。
跑步前最好不要进食，容易导致胃肠道不适。建议平时饮食均衡营养，多吃蔬菜水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

喝点葡萄糖 对缓解疲劳有好处
有体会：跑完之后不是感觉渴得要死 （这就足够了）
不过 你得注意 不要和急了 很齁嗓子的 (提前20min吧)
葡萄糖很甜的!!!!
多说一点：跑前一定压腿（必须听我的，对你有好处，很大好处）
再多说一点：建议喝 20ml 10g 规格的
就这些就够了，建议不要吃巧克力（如果挂在嗓子上跑会很难受的）虽然巧克力提供能量。。。
饮料也别喝多 葡萄糖就够了！
800M？你是女生吧， 我1000M才3分多一点 （吼吼 炫耀一下~~）（男生）
祝你加试成功！简单一句话【葡萄糖+热身】
注意：大部分细节我都提到了，如果有遗漏 快告诉我！

中长跑在跑步运动中消耗体力较大，建议在跑步之前还是按正常饮食，不要暴饮暴食，大肆补充能量，其实重要的是跑步过程中的能量补给，建议超过10公里，需要补充淡盐水，也可以吃一根香蕉，如果你是经常锻炼跑步的，都应该了解跑前热身，途中补给，跑后拉伸。希望你能成功。

吃红牛 巧克力 比赛前三天不要吃高糖的东西 比赛三天时就多吃高糖的~我教练是这样说的!!!

红牛

巧克力 和葡萄糖