高能量的早餐~线上等！！！

面包配牛奶方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

考前还应该吃些
1.巧克力是补充热量的有一顶的作用
2.葡萄糖也用比赛前30分钟
3.还有香蕉比赛的前2个小时

你好!

体育考试前后,不要以精米白面为主食!!
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要以肉食类为主食,鸡蛋也好.肉食不必深加工.配以蔬菜和汤类.水果在饭前半小时吃.
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原因:米面类的本质为糖,只提供短暂的热量而几乎没有营养.在体内会较快地提高血糖浓度 ,从而胰岛素分泌较多,来降低体内的含糖量,这样会使血糖忽高忽低,会犯困.
而以没有过度烹调过的肉类,比如牛羊肉为主食,精力可以持续数个小时.
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我是业余做营养管理的,大的方向我已经提供给你了,这在以后的生活可以对你有帮助.

谢谢~~

拜托，各位，楼主要的是高能量的，而不是高营养的。
鉴于你是体育考试而不是脑力劳动，故建议多吃些碳水化合物高的食品，比如多吃些馒头，包子这些。
其实脂肪产能最多，但是估计早餐吃不下！
同时友情提醒，别吃的太饱，免得考试时剧烈运动带来不适！

一杯热牛奶，牛排加面包你看怎么样，如果不行，我在线等。我再给你安排别的。

压缩饼干一包。热量足够你一天的需要。

吃饱了就好，考试前吃些巧克力好了