飞美国或加拿大倒时差前几天要早睡还是晚睡

看你是几点的飞机了
如果飞的是西海岸的话，到达当地时间差不多是国内的3-4小时之前。比如国内下午1点钟飞，到达的时间应该是当地早上8点钟左右。
所以如果是下午飞，就要补觉，到达以后，坚持到晚上至少7点钟以后再睡。如果到达的时间是晚上，就不用管了。在国内的时候正常作息就行。

不需要调整早点或者晚点睡觉，时差太多，早睡晚睡几个小时都没有意义

看你个人吧。我就不是特别需要倒时差，每次美国到中国，中途三趟飞机，我不需要倒时差，忍耐住不睡觉就好，到时候晚上再睡觉，就立即改变过来了。
不过我个人觉得最好的出发时间是上午，你头天晚上可以睡到早晨，然后上午坐飞机走，飞行十几个小时到那边，不是很累的。

晚睡