UC知道做俯卧撑与仰卧起坐的坏处
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 00:29:38
最好能提供几种锻炼腹肌又不会有什么损伤的的锻炼方法，我现在改变做仰卧起坐的方法。身体平躺，双手不压头部放在身体两恻旁，两脚放直，起身把双手摸到脚尖位置，这样做有没有效果又会不会有什么严重的损伤？ 最近感觉营养跟不上，谁能提供点补充营养的方法，回答满意还会有高分悬赏。
不会有危害的，就是会运动过度，造成乳酸大量沉淀，会导致身体酸胀，感觉酸。
不要天天练，持续疲劳状态会压制激素分泌，处在生长状态，生长激素会帮助拉伸软骨，长高。所以要保证休息，保证睡眠。
其他正常的运动都只会改善内分泌系统，爱运动的男生都会有比较明显的性征这是内分泌作用的结果。
其实锻炼身体没什么坏处~~主要是你运动过度的原因..还有你方法不对~
特别是你刚开始训练的话..过度训练是很不好的!!因为你如果平时没怎么运动..然后又突然这样的剧烈训练..第二天一定会肌肉酸痛的!!还会持续几天到一个星期!!
做俯卧撑通常是练胸肌和背肌..做仰卧起坐是练腹肌吧~~
像这种锻炼方式的..要隔天集中训练~而且第二天一定要去做有氧运动~
因为你的胸肌先是有层脂肪..然后才是肌肉~光训练不做有氧运动的话..会使你的胸肌变的很大..但那不是肌肉..那是很有可能导致下垂哄(呃..是指男的)~
比如隔一天集中训练一次..隔两天会比较好~
有氧运动呢..跑步啊..骑自行车啊..打乒乓球呀..之类的~
做个40来分钟吧..那样可以把体内的乳酸很好地挥发掉~~
训练方法哄~~
背肌
健身房:有条件可以去拉横杠~
三点俯卧:方法很做俯卧撑一样..标准俯卧撑位置..身体保持不变..抬高一只脚至另一支脚的脚跟处..同时双手下压~
抬高双腿可以重点锻炼到背阔肌下部很胸大肌上部..身体下压可以有效地锻炼三角肌和大小菱形肌~
胸肌
需哑铃!---准备:仰卧在稳定的平椅上..双手各握一个哑铃上举在胸部的正上方..肘部微屈..拳心相对~~ 动作:将上举的哑铃缓缓地向两侧放下..保持双手肘部的角度一致..哑铃放下的速度可因人而异..但是一定要确保每一次动作的幅度一致..然后回到起始位置~
此项训练时单独锻炼胸大肌..增加肌肉柔韧性的极好方法..可以很好地紧实胸大肌的肌肉并促进其生长..同时也能美化胸部轮廓~~
俯冲轰炸机---准备:做俯卧撑姿势..但是