做俯卧撑和仰卧起坐的疑惑?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 19:59:12
首先我是男的 16岁
俯仰卧起坐我可以做很快也可以做很慢 快的时候1分钟70个不类 慢的时候60下就累了
那我要做快的还是做慢的 哪个才有效果 我每天都做4组的
还有俯卧撑 我每天做3组 因为要每次做到力没了才达到锻炼效果` 我几乎是第1组40下第2,3组30个 具体是每组休息多少时间呀?

仰卧起坐你做的时候最好做标准点的``及做到30下不到甚至20下就无法坚持``慢慢来``做的快的话是练线条的 慢慢做增加腹肌纬度的``

首先我想告诉你你的体能非常不错啊！由于你的体能很好，所以仰卧起坐你每天做的时候，无论快慢都做到做不动的时候为止，然后再做第二组、第三组。每组休息30秒。快慢的区别在于：快速锻炼的是爆发力，慢速锻炼的是肌肉块，同样2个人如果做一年，一快一慢，那么快的腰腹部力量绝对是大于慢的，但是外形上慢的绝对是大于块的！这就是健身中的力量与塑行练习！俯卧撑的道理也是一样的！你这样坚持一年，相信你的身材一定很完美！

俯仰卧起做慢的有效!!~~我给你个建议~~每次做40次 做5组~~做的时候抱东西~先可以抱个5公斤的~~慢慢加重~~另外还有中转体的做法~~就是起身的时候把身体转到左边或右边~~这样的做法可以每天做3组~~可以练习腹侧肌的~~~

也要做慢的~~就是快下慢起~~~手的距离不同所练的肌肉也有不同的~~你可以先做两手距离与肩同宽的做发~~建议做20次 做4组~~再做两手很宽的(大约两个肩宽)同样也20次 做4组~~做的时候也要负重才效果好~~先可以在身上做个小孩什么的~~自己感觉着去~~负重必须过段时间要加的重量~~

你练肌肉也好 练力量也好~~不断刺激肌肉才能出效果的~~~~

以你现在的体力做我说的那些不会很吃力的 坚持才是硬道理啊~~ 还有就是 你两个动作不要一天做 比如今天练 俯卧撑 就不要练俯仰卧起 因为肌肉要最小一整天的时间才能回复过来~~

如果没什么特别要求的话，就早晚一次。如果感觉已经达到自己的极限的话。就每天多做一个，这样做下去，实在不行，就2天多加一个。很有效果的