我是一个足球运动员(女)，怎么有效的减肌%

如果你已经挂靴
那最好就不要再做有爆发力或者带有力量性的运动了
因为这两样是训练时最容易长肌肉的项目
可以选择慢跑或走路 之后一定要记得伸拉
做些全身性的按摩 让肌肉完全松散
还有就是可以练瑜伽 效果很好 可以拉长你的肌肉线条 使身体变得柔软
经过一段时间你就会发现腿上的小馒头和胳膊上的小耗子都不见了
饮食上尽量少的摄入一些蛋白质高的食物
因为肌肉的主要构成材料是蛋白质
最后希望你早日变成一个娇柔美丽的女孩

千万别不从此不运动,这样只会让你的身材臃肿.
力量负荷不大的运动不会练出肌肉.看那些长跑运动员就知道了.
一楼说的,运动后放松是最正确的,一定照做,效果很好很好.肯定可以减肌.保证血液循环顺畅,比如躺下把脚抬高让血液回流,这样类似东西的自己领会一下.
还有就是蛋白质可不能不摄入,营养不好会有反作用的.

减肥的到是听说过，减肌的就蛮少了，一楼的貌似有点道理就按他的来吧

长时间不运动自己就没了

看年龄而定