请大家帮忙,适合上晚班的菜谱,谢谢各位!

晚上上班，精神易疲劳。吃太油腻或太饱都容易引起不舒服。
所以如果晚上要上班或者要进行精神劳动的话，晚餐的菜谱应以清淡为主，
荤素搭配适宜，可以熬点白粥代替米饭。
再有，晚上上班容易引起体内水分的缺失，和维生素的减少。所以菜单内可加入
清淡点的煲汤.
另外，可以随身带点水果，点心，像苹果，梨等易携带，能顶饱的小食品，防止
在上夜班的时候因饥饿产生的疲倦感，也可适当补充能量和维生素。

晚上不要吃过多油腻的东西
现在天气越来越热，可以带一些清炒苦瓜 青菜之类的
如果不想吃菜可以带一些水果

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。6。清淡的面汤、米汤就可以，但是不要喝咸汤哦。

木须肉，韭菜炒蛋，炖土豆，，加根黄瓜吧