跪求锻炼身体的详细计划运动表

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 01:07:28
我今年28岁，男，身高172厘米，体重只有60公斤，明显偏瘦。6、7年来一直坐办公室，一天在电脑前要做七、八个小时，这么多年一直没有进行运动锻炼，现在身体明显不行，主要症状有：身体明显偏瘦，胳膊、腿、胸部、臀部都没有多少肌肉；身体虚弱，畏寒怕冷；没有精神头；饭量很少；（注：我四年前胃开过刀）。
现跪求能让我增加肌肉，明显改善体质的锻炼计划，望请不吝赐教。

没有条件,没有时间,没有场地,没有器材! 那就自己创造啊,譬如说买个跳绳跳跳绳子,蹲跳上楼梯,做俯卧撑,压压腿,跑步...等等.

有条件要上，没有条件也要创造条件上..^_^(忘记这句话是谁说的啦)

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希望可以帮到你,有时间到我的网店里看看

我比你高点172 可是我体重72公斤 身体到是很好 你这个需要的是吃 你需要运动量来消耗吃的东西

你可以去健身房找个专业的健身教练，他会根据你的情况为你定制一系列的计划！如果没时间的话，你可以每天早上起来跑跑步，闲的情况下做做俯卧撑 仰卧起坐，没事举举哑铃 时间长了 体格慢慢就会好的！

先从起码锻练起：美天早上早点起来跑步。下伍做一些找一些活干，干活很有效的，应为干活的时侯不知不觉干了很多活不说，还让身体得到了自由的锻练。以后就是加大锻练力度或难度。

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