健身高手请进啊！！！！

跑步加俯卧撑就可以解决
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置，你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

先减肥！你这个身体条件需要先减肥，吧脂肪减少，这样你练得效果才明显，不然肥肉覆盖住了，你在发达还是个胖子，清楚了吗？每天做有氧运动45分钟以上，在合理饮食，只要几个月就可以了，在加上现在夏天，更适合减肥，不过你才15岁，是长身体的时候，也不要刻意去限制这些东西，身体才是最重要的

早说嘛！
杠铃平板卧推，胸大肌下部，效果不错，推荐
哑铃仰卧飞鸟，胸肌中部，效果还可以
哑铃上斜飞鸟，胸大肌上部
杠铃上斜卧推，胸大肌上部
十字夹胸，胸肌中部
都是些器械运动
在配合俯卧撑
这些动作都是针对胸大肌的， 要反复刺激，很快就练出来了，3各月就很明显了

请问你的意思是想要使自己的胸围降低下来对吗？如果是这样的话首先要看你的胸围大的原因是由于骨骼架构大造成的还是胸部脂肪层厚或者肌肉发达造成的 如果是骨骼的原因那几乎没有缩小的可能性 如果是后者可以通过有氧运动达到减围度的效果 但我给你一个建议就是增加其他部位的围度 例如肩部三角肌 2头3头围度等等来从视觉上让你的体型更加协调

去健身房练专业器械效果才会比较明显`还要吃蛋白粉

应该逐渐增大负荷量,否则肌肉无法获得足够的刺激,就会停滞生长。

浩沙、中体倍力、力美健
马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。