倒着做仰卧起坐

你可以先做幅度小点的倒着做仰卧起坐.一个星期左右等腰腹肌肉适应和达到做倒着做仰卧起坐的时候自然就可以了

首先要明确这是高强度的训练腹部的方法，没有一些基础的人是不适合在刚开始的时候做。
这要的动作还需要腿部的一些力量来支撑，初练者会把一部分力量消好在腿上面，而达不到锻炼腹部的目的。

锻炼腹部其实还有两点很重要，一是呼吸，上呼下吸，二是意识，用意识去控制锻炼的部位，你可以尝试一下。
最后要达到你的要求，就是提高腹部的耐酸性和力量，就是多练，不在速度有多快，而是每次动作都到位，

要多练正常的仰卧起坐锻炼腹肌

先加强身体关节的练习与训练。就像李小龙那样 ，练好肌腱的强度。