谁给我制定一个科学合理的减肥健身计划

其实减肥最重要的就是坚持，配合有氧运动，建议你选择健身房

根据你自身的情况，首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

14岁是不会长肌肉的！
只会长个儿。
之所以肥胖就是因为缺乏运动，所以解决的根本就是要多动。能动就动，必须要累，饭前和饭后半小时都要快走几公里，这效果是最好的，食物上适当减少。睡眠要充足，否则影响长个儿！
别懒，多动是核心。说多了也都是废话！

你的情况 需要先减肥再锻炼肌肉。否则身材会很不好看。
减肥的话 要结合饮食与体育锻炼相结合。首先饮食方面：
（1）绝对杜绝软饮料（可乐 非纯果汁）和垃圾食品。
（2）每天需要吃早饭，要干稀搭配。吃一些鸡蛋。晚餐少吃，晚上饿时可以喝点酸奶或吃苹果
（3）肉类要多吃鸡肉、鱼肉。减少吃猪肉和牛肉的机会。

锻炼方面：每周训练5次 每次一小时。 最好是每周两次力量训练。三次有氧训练。
有氧训练可以包括（骑自行车或慢跑 1小时 注意时间 运动不需要太剧烈 重要是要超过50分钟，另外球类运动也可）
力量训练 最好在健身房。找到各种器械自己的极限重量，按照极限重