本人由于长期没有锻炼，3天前早晨开始锻炼身体

哈哈。朋友，身体没问题！就是老长时间不锻炼，突然做运动，身体不适应而已。肌肉酸痛是由于运动过猛，肌肉缺氧，产生了一种好像什么酸的物质（以前学过的生物知识，忘记了）
休息几天就好了！任何事循序渐进的来，切忌过激。
过几天不疼了可以继续锻炼，不过锻炼的量应该是慢慢增加的。

肌肉训练后需要两到三天的恢复 大运动量训练建议一周两次

很久没锻炼突然运动肌肉当然会酸
下面有些方法可以试试
肌肉疼痛治疗方法

1.泡澡（浸泡约10~20分钟）
1) 浴缸备妥温水(38~42℃)

(2) 精油：

尤加利 2滴

姜 3滴

黑胡椒 3滴

2.按摩
1) 备妥50ml的植物油

(2) 精油：

尤加利 3滴

姜 3滴

黑胡椒 3滴

(3) 涂抹酸疼部位

3.敷贴
(1) 将100ml的水加入玻璃杯中。

(2) 精油：

尤加利 3滴

姜 3滴

黑胡椒 3滴

(1) 以适当大小的纱布，浸湿扭乾。

(2) 敷贴至酸疼部位，约一至二小时。

4.手足浸泡
(1) 准备好一脸盆的水。

(2) 精油：

尤加利 3滴

姜 3滴

黑胡椒 3滴

(3) 将手或足浸泡其中，约十至二十分钟。

练的没错慢慢来，酸痛消失后可继续练习。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后