怎样快速提高手臂力量和腕力！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 00:50:48
我打羽毛球，业余爱好者，想增加些手臂力量和腕力，现在也有自己练习，每天我会在家做哑铃5组，每组40个，中间相隔估计2-3分钟。腕力也是一样的。请问这样有效果吗，我已经练了两个多月了，在球场上肯定对自己要求是越来越高的，所以想请问体育专业或练过后明显感觉进步的人，我这样的方法行吗，或者你有跟好的方法吗。谢谢，献出20分，分不多了。

你的方法是正确的，哑铃确实是练手臂力量和腕力的好工具。给你提个建议，把哑铃重量加大，你每组能做40个说明这个分量对你来说太轻了，每组做8到12个才是合适的。另外5组也太多了，3组就可以了。一般采用韦德训练法则，第一组做12个 第二组做10个 第三组做8个，重量逐渐加大。做完第三组应该是肌肉明显有灼热感
练哑铃主要是提高绝对力量和耐力，打羽毛还需要提高爆发里那样扣杀才猛。平时没事多空挥拍就是挺好提高爆发力的方法了，呵呵！如果再往更高的境界的话，那是需要配合背部和腰部力量的。

俯卧撑