仰卧起座每次做20个.分三组练习可以么?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 05:12:04
我做不了太多个.

我是这样做的.看看正确吗?

我把一个很长的枕头放在底下当垫子.然后把脚伸进床底.后弯屈45度左右.双手平放在身体两侧.就这样做.

但是我怎么觉得做完后脖子好像有点酸痛的感觉呢?

我只能一次做20个...但我可以分三四组这样做???

因为我是刚开始做仰卧起座的.我只能做到这个极限.
我今天这样做已经做了三组了.就是脖子有点酸痛.
请问我的姿势是否正确?
就是这个我需要的答案.谢谢.原来不用固定脚步啊?那体育课上老师教的不就错了?

我想再问问???那是不是不用靠东西固定住脚步?直接这样做呢?那样的话不是更难抬起身体吗????

还是就算抬起身体的时候脚动了也没关系呢?

根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

你是为测试准备的吗?因人而宜,如果一下坚持不了的话,可以慢慢地、循序渐进。祝你成功！

哥们腿就不要压了，压了没用，慢慢来，要坚持，哥们有六块了，一口气不压腿也就五十个