坐在办公室不运动，肤质越来越差，肩颈腰酸背痛，有没有一些操作简单效果良好的养生方法介绍？

这需由姿势矫正做起，平时要是坐了过长的时间，就应该起来走动一下，并适当的调整工作环境，调适心理压力，可以在办公台摆放一些防辐射的植物，如仙人掌等，最好做适当的建物理治疗，改善生活品质。
建议治疗方式：使用御瑶养生药草球进行药物理疗。
御瑶养生球的操作方法非常简单：用喷壶将御瑶养生药草球喷湿，并放在微波炉中，蒸5-8分钟，药草球发热后，用热敷并加以揉压身体酸痛部位或面部，直到药草球冷却，如此反复使用。大球适用身体部位，小球适用面部。
使用功效：
身体：排除体内毒素、促进血液循环、舒解筋骨、减轻经痛的症状对月经痛、不顺、异常或产后坐月子疗效显著，缓解植物神经失调。
面部：排除体内毒素，促进血液及淋巴循环，加强皮肤的新陈代谢，有效改善皮肤的暗黄、色斑、痘、粗糙无光泽等问题。
做完养生球护理，你会觉得顿时整个人身心都轻松下来，身体舒畅通透，精神充沛可以以良好的状态继续投入工作。几分钟的调理，能让你身体的机能得到全面提升，工作效率自然翻倍。
现代生活节奏固然繁忙，但不妨常常暂停一下，投入一些时间来调理身心，然后收获几倍于时间收入的效率回报。

练瑜珈最管用。除了解决肩颈腰酸背痛，还能美容，平衡内分泌，大脑充痒变轻松。没时间就买本书或者盘在家练，动作都很简单，但好管用。

利用早晨或晚间锻炼身体啊
工作久了要适当起来活动一下的，比如，揉揉肩，腰，转转脖子，伸个懒腰什么得。
有时间去跳跳舞，放松一下心情，感觉会好一些

经常转转脖子松松肩膀 我也是经常疼 很管用 不过最好还是多运动。

皮肤差是和电脑辐射有关 长时间对着电脑 皮肤会干 严重性缺水 你可以用一些防电脑辐射的隔离霜 多喝水 做简单的头部操 左左 右右 前前 后后 做的时候要尽量做到最大化 意思就是 往左的时候 低的不能再低 其它方向相同 一般做4个8拍 就可以 动作不要太快 腰部最简单的 就是站在椅子后面 手扶椅子背 一个腿往后抬 抬到不能再抬 停一会 再放下 换腿 如此反复几次 这个对腰和腿都是不错的锻炼
在电视上看的 希望对你有帮助

我也和你一样。不知道怎么办呀。
有机会晚上跑步也可以。