练肌肉只练上身可以吗？在健身房练最好最快的方法是什么？专家进！

不可以，除非你只想长不多，长肌肉，需要神经冲动，只练一处很容易遇到瓶颈，有氧运动对肌肉增长有帮助，建议每周至少40分钟，跑步或其他。腿部肌肉是很大的肌肉群，它的练习对提高神经冲动很有帮助，自然是健美必不可少的锻炼部位！锻炼的方法2楼的很详细，腿部锻炼有深蹲等，多到论坛，贴吧转转，里面有很多练习方法，有的还有图片教程，如百度的 健美 肌肉 等贴吧。健身房一般有教练吧，可以问，也有其他人练，多交流。找几个同伴，也很重要，互相竞争，互相鼓励，对超越自己，对坚持下来都很有用。这也是在家和健身房的区别，在家的话，除非极强的动力，超强的毅力，不然，坚持下来的很少。希望对你有帮助，祝你成功！

俗话说三分练七分养，你从一开始就意识到饮食的重要性是非常好的。你从没做过系统的肌肉训练，那么从科学的角度讲，我首先建议你先看一些健身书籍，或者去健身房练一端时间。当然也有另外一种方法，就是注重传统器械的训练，包括哑铃，单杠，双杠，仰卧起坐等等的训练，他们对于你上肢的训练也是非常有用的，更重要的是，这些东西比起去健身房更加省钱。这里简单给你制定一个计划，仅供参考：一周自己训练四天以上。分不同的肌肉群：
1、胸部肌肉：俯卧撑4-6组，每组8-12个（可以配合双杠撑体）
2、腹部肌肉：仰卧起坐，4组，每组20-25个（腹部肌肉一周保证3次以上）
3、背部肌肉：单杠引体向上4-6组，每组6个以上（力量小可次少组多）
4、肩部肌肉：哑铃上举，8组，每组8-12个
同时要注意以下几点：1、重量适度，选择适合自己的运动强度，单双杠要求较高，你可以先用悠的力量，以后慢慢做静态的
2、要有耐心，每次只做一个肌肉训练，一开始可能只能做2、3个，但是一周后也许就可以做到4、5个，一定要对自己充满信心
3、每次训练力竭为止，不做到肌肉酸痛无法再做时就不要停止，只有达到有效的拉伸，肌肉才会变得更加粗大
4、三分练七分养，每个部位不要连续几天重复联系，每次训练结束后要完全恢复至不酸痛为止。多吃蛋白类食物，睡前少吃盐，油，碳水化合物，将一天三餐分为一天5-6餐。同时保证睡眠充足高质量！具体内容最好参考健身书籍。就说这么多了
祝你成功！！

我在健身房练了两年！你如果只是为了胸，背，手，只