请问怎么样才能消除腹部和肚子里多余的油脂？谢谢！

运动

　　只要能坚持，什么都事可能的，相信自己

　　1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动

　　2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果

　　3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水

　　注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。

　　这是我的经验， 你自己看看。

　　要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

　　那要吃苦啊

　　减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

　　自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

　　具体的来说就是运动和饮食。

　　饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

　　运动要达到一定的量。

　　不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

　　运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

　　对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

　　碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

　　但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

　　烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
　　早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

　　午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

　　水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

　　我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现