瑜伽蝗虫式怎么做呀

瑜伽蝗虫式，哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。
练习步骤：
1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
2、慢慢抬头，下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。
3、 握紧拳头，两臂两手绷紧。
4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
5、保持这个姿势 5-6 秒。
6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
7、休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4次。
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。

这个体式的步骤和要领是这样的：

1.俯卧，下颚触地，尾骨内收，双腿合拢，脚尖向远延伸。

2.双手四指握住拇指，掌心向下将整条手臂都放入身体下方。注意，这里是要点，手臂一定不可弯曲，尽量将大臂也放进去。

3.吸气，感受双脚脚尖先向远延伸一下再向上抬起，停在你可以的位置上。如果做不到可将双脚略微分开。

4.在这里保持3-5次深长的呼吸，然后呼气还原。

3和4是这个体式的要点，反复练习几次后将手臂拿出，脸的一侧放在地板上，放松整个背部手臂，双脚脚跟向外自然分开。

试试吧，感受一下有什么不同？

臀肌，腰肌、背部肌肉缺乏力量

还有就是要配合呼吸,最好是喉式呼吸,出声更能好控制自己的节奏.

多练练就行了.

1.俯卧，将两手握拳放在腹股沟的下方，双脚打开30°，收紧核心（腹肌），收紧臀肌
2.吸气，绷直双腿向上抬起。注意，要找寻对抗力，你的拳头是你的支点
3.呼气的时候腹股沟下沉
4.吸气的时候再一次把双腿向上抬起，
5.呼气放松下来。
你双腿抬不起来是因为你腿部的能量泄掉，所以你会起不来，瑜伽练习能量很重要。

像蝗虫一样就行了
简单得很