一个胖子男人如何减肥

标准体重=（164-110）*2=108斤
但是男孩子的话应该比标准体重重一点才好看，女孩子相反。

以下是我的减肥心得。
1.下午7点后不吃东西，9点以后不喝水，是在饥渴，就吃苹果。
2.不吃或者尽量少吃甜食以及垃圾食品（糖，面包，油炸类）
3.放慢进食速度，这样可以让你比以前吃得少。（因为饱足感发送到你的大脑需要一个时间，吃得太快，饱足感来得慢，就会多吃）
4.晚餐不吃荤菜，不吃油腻的食物。
5.八分饱就放碗。

ps：减肥原理
减肥 = 消耗热量 > 摄入热量
增肥 = 消耗热量 < 摄入热量

不是吃得多就会长胖，吃得少就会瘦的，关键要看吃的是什么东西，食物的热量大不相同，详细请查阅食物热量表。

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你的脸胖可能是遗传的原因.你体重指数处于正常范围,不用刻意减,如只想瘦脸,可以多参加有跳跃内容的体育活动,每次保证在45分钟以上.这样可以减到你并不多的脂肪.

我觉得你一点都不胖~~！！健康就好！！胖点的男人更有魅力！！我相信没有一个女人喜欢瘦的像吸了毒一样的干瘪男人！！祝你健康！！

长期坚持不懈的仰卧起做

多做运动少吃