跳远后，腹部肌肉和腿部肌肉疼痛，怎么办

考前不再做这样的运动，你平躺在床上用手一下重一下轻按按腹部，同时抖动双腿（抖腿不用教吧……）然后……不管你多热都洗个烫水澡（我的意思是在你承受能力之内的，哪怕洗完就出汗），对着疼的地方多冲会儿，然后舒舒服服睡个大觉。基本上可以保证第二天下午好透，看你肌肉的复原能力。

（这个蛮有效的，我跳完舞肉疼这样折腾一下第二天就能跑了）

那要看是拉伤 还是运动后的肌酸堆积 也叫乳酸
肌酸的话 你可以通过热敷、按摩等 加快血液循环 还有牵伸肌肉的运动也可减轻酸疼
吃维C和维E，也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛

休息 考前再不运动了就行了

休息，并且按摩一下