我体重105公斤，身高172cm，每天在跑步机上以6千米/小时的速度快走一小时

运动贵在坚持，而且要流汗。如果做到均衡的营养，那就很完美了。

真正健康有效安全的减肥，一定要做到：

均衡的营养+控制摄入的热量

因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。

没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。这样就得不偿失了。

做到均衡营养有两种途径：

一、配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。这种方法很浪费精力和时间。但是比较省钱。

二、就是去买细胞营养食品，高营养的同时又低热量。这种方法要花些钱。

减肥是你自己的事情，自己决定吧。

详情请咨询我。

4L的 105KG 172CM 还不胖？ 那要剧中运动员身材……

LZ你每天吃多少？喝多少？这才是主要的。

减肥效果好不好，看这样一些数字：
1.心率控制区间，120-140之间，保持在这个位置；
2.运动30分钟以后出汗，出汗时间30分钟左右
3.不管跑多久，不要觉得有很强的疲劳感；保持7分力的持续；
4.每周要保持3天以上的这样运动。坚持住，你一定可以减肥下来。
而且我建议您，刚开始使用跑步机不要急，先从每天轻跑10分钟开始，逐渐加量，不要一下子用力以后不想跑了，就什么效果也没有了

看你资料，我觉得你现在都不胖，当然，我想你也是想追求那种比较骨干的。运动减肥需要坚持的，一个月后你就会看到效果的了，以你的条件，再瘦个5斤以内就非常完美了。加油吧。祝你越来越靓。

完全可以。我一同学比你还胖，这样子2个月减了18公斤