跑步后背部比以前更突

具体怎么跑的？
如果跑了过后短时间进食，或者短时间大量进食，对减肥没有帮助。
跑步因为会摆动手臂，可能会出现你描述的情况，但应该在要求爆发力、快速摆臂的短跑类会出现。如果是慢跑，不太容易这样。
下肢的变化没有提及

所以：
一、慢跑
二、不要马上进食，特别是。。。。。。类食品（省略几十字）
三、坚持

好恐怖...

是啊！是啊！跑步是减脂肪，但同时，肌肉会发达起来，多做一些有氧运动，会有好处，比如瑜珈。有氧运动就是使自己体内吸进更多的氧气,是体内细胞大多进行有氧呼吸，消耗体内能量，而剧烈运动则不能达到此效果。

最好做一下练胸的器械,要是没条件,可以做下双杠