怎么能够治疗白天瞌睡,和出汗多?

临睡之前五件事

一般成年人在睡觉之前如能坚持做好以下五件事，对健康长寿无疑是有益的。

1.刷牙晚上临睡前刷一次牙，要比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

2.饮水睡前饮少量的水或牛奶，能帮助成年人特别是老年人度过一个安静的夜晚。

3.梳头睡前梳头，最好梳到使头皮发热，可疏通头部血液流动，起到保护头发的作用。

4.洗脚洗脚对大脑是一个良好的刺激，温水洗脚能起到使血液下行，消除疲劳并促进入睡的作用。

5.开窗即使是冬天，临睡之前也要开一会儿窗户，放进些新鲜空气，有助于睡眠。

何时入睡最好

科学家们已经发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？

答案是：晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30。

究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。

人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8～120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20～30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化约4～5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。

因此，要使肌体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9～10点，晚上7～8点，深夜11：30～12：30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，是不利于肌体转入慢波睡眠的。相反，晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

舒服睡眠的五个条件

专家们认为，人要睡得舒服安稳，原则上要具备五个条件：

1.视觉躺在床上休息时，最好看不到外边和室内的任何一点光线，应选择柔色或暗色的窗帘，不要开着灯睡觉。开灯睡觉时的灯光会扰乱人体的自然平衡，