健身俯卧撑

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

全身都要下去的,支撑到90度
耳朵涨是太猛了或者缺乏锻炼

俯卧撑时，心跳加速，造成大脑充血，倒立也会这样

你是闭气做的吧？脑充血 很多人错误的理解 健身做力量时闭气 做动作的时候正常呼吸