怎么把腹部肌肉8块锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 01:46:46
我是比较胖的人 想把腹部肌肉练出来 详细点越好

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

每天仰卧起坐 100个（做的标准点）
一个月绝对见效

打出来的！

仰卧起坐 天天坚持 一定要下巴离下面一拳距离 要标准才有效 会感觉到很酸