身体 锻炼 训练 经验

跑步1500米
跳绳15分钟（100－200即可）
俯卧撑 飞鸟 蛙跳 以50为参照数，也许刚开始只能作10个，那不要紧，从自己可以作的数目开始作，坚持即可；如果有基础，一开始就能做50、70的，那依据您的能力去练；但如果不是专业运动员的话，建议最好不要超过100；如果很想练自己的肌肉群或使自己强壮，逐渐加量，但注意不要受伤）
跳台阶这项 有无未尝不可；如果想练弹跳，多摸摸高，适量的做单腿蹲起

....蛙跳还是减点``
那东西伤膝盖``

不要过度运动,这样很容易受伤的

首先要明确自己锻炼的目的是什么，这样有利于锻炼或健身的努力方向和与之相配套的运动量及方法的选择

根据表述中提到的这几项内容，稍微作了个调整希望可以作为您为以后进一步健身而作的预备性或适应性的训练建议，当这些作好以后再根据自己实际锻炼效果调整运动量和相应的锻炼方法
跑步1500米
跳绳15分钟（100－200即可）
俯卧撑 飞鸟 蛙跳 以50为参照数，也许刚开始只能作10个，那不要紧，从自己可以作的数目开始作，坚持即可；如果有基础，一开始就能做50、70的，那依据您的能力去练；但如果不是专业运动员的话，建议最好不要超过100；如果很想练自己的肌肉群或使自己强壮，逐渐加量，但注意不要受伤）
跳台阶这项 有无未尝不可；如果想练弹跳，多摸摸高，适量的做单腿蹲起

长期锻炼，难免身体的某些部位会出现不同程度的磨损，有些很微小只是一时发现不了；所以请做好运动前的准备活动和运动后的放松活动，使自己的身体损伤降低到尽可能少的程度

跳绳和蛙跳会使你肾虚的

跑步多了老了会膝盖疼的

其他的练法没什么后遗症

劝你去学武功最好不过了

你看特种部队的电影看多了吧！如果你第一次能跳三百蛙跳就正明你没事。