我想知道怎么能在健身房1年半后能从210减到160

能不能减这么多，这得由身体说了算。身体体质以及个人新陈代谢率决定是否能减那么多，一方面可能要减脂，另一方面还要练一些肌肉来消耗能量，保证减肥效果不反弹。所以需要找一个教练，针对个人情况会给出很科学减肥计划、肌肉增长方案以及饮食方案。自己练也不一定没效果，但要达到那么好还是很困难的。不过只要坚持锻炼和合理控制饮食，肯定对身体有好处。
祝你早日减肥成功哈！

你最好还是请一个私人教练，告诉他你的健身目的和目标，让他制定一个计划并督促和帮助你完成。

一个人练还是有困难的。有氧和无氧结合，有氧为主，2：1的比例。有氧主要可以用跑步和椭圆机（也叫漫步机）来完成，40－60分钟的有氧，每周3－4次。
有氧结束后可以做一些腹肌训练，包括仰卧起坐，仰卧抬腿。器械的训练一定要动作标准才能达到训练目的。

饮食避免高脂肪，糖类，淀粉类，少喝饮料。

快的话一个月10近也是有可能的

最重要的不是健身房子，是少吃多喝水，多运动

关键是坚持，我单位同事半年减掉40斤，天天跑步跑30分钟，然后在做点力量训练，希望你成功。

这个不清楚。减50斤哦，感觉好有难度的。