身材很瘦 刚开始在健身房锻炼 但只有将近两个月的时间了 我想问一下有什么健身房计划能使身体迅速强壮

每周四～五次,高强度大重量练习,配以大量高蛋白饮食,如果能坚持两个月长10公斤肌肉是很容易实现的.
给你一个比较简单的训练计划,仅供参考.
周一 胸 平板卧推 哑铃飞鸟 上斜卧推 十字夹胸
二头肌 （杠铃臂曲伸） 哑铃臂屈伸3～4组渐降
周二 背 颈前下拉 坐姿划船 颈后下拉 站姿划船
三头肌 （窄距卧推） 站姿正握下压 颈后臂屈伸
周三 肩 史密斯机颈前上推 哑铃侧平举3～4组渐降
腹 团身多组，做到力竭
周四 腿 深蹲 腿举 提踵

前两天的练习如果觉得受不了可以把二头肌和三头肌的练习抽出来第三天做后面的顺延．括号里是可选动作，看你的承受能力．非渐降组保证4组，每组8～12个，重量要保证最少能做8个，最多做12个．降渐组每组3个重量，每个重量做8个到力竭．
另外，保证每天最少吃8个鸡蛋清．
祝你成功！

主要是营养搭配，锻炼也是必要的，光锻炼是没有用的。首先要学会吃，再结合锻炼，身体棒！

如果你是刚开始锻炼的话 建议你做力量举的锻炼对初学者很有帮助 主要就是3个动作 卧推 深蹲 硬拉 强调全身肌肉发展 还有最重要的就是配合科学饮食

健身不是一朝一夕的！没有这么快能出来的！就算能出来，也是很快的就减掉了

吃营养