在健身房如何自己锻炼~ 郁闷呀...

让我来回答你的问题吧!

　　不过健身房应该有专门的教健身!

　　还有哦,第一天练什么,第二天练什么,都是应人而宜!~有人的觉得那个效果好,有的人觉得这个效果好!给你一个最标准的锻炼方法!我是按照这样练的.

　　第一天练胸,这是没有悬念的,基本都这样,练完胸我会外加一个小肌肉块的练习.我会加个斜方肌.就是脖子旁边两块的肌肉!
　　一般胸肌有这几种:平躺卧推,上斜卧推,下斜握推,飞鸟,夹胸!一般就这几种,还有一些高级训练法的姿势,在这里就不多说了.下斜不强调练,特别是刚入门一年内!

　　第二天练腿,练完腿,这个时候是很累的,所以再做其他大块肌肉是很难的,这一天只要练大腿跟小腿就可以了.

　　第三天练二头肌跟三头肌,二头跟三头可以一起练,效果很好!因为这是两个不同的肌肉块,所以我这一天,我没练其他的小肌肉块.

　　第四天我练肩部跟腰肌,因为我觉得练肩是一项很累的运动,所以我单独练一天,外加个小肌肉腰肌!

　　第五天练背部肌跟前臂,前臂也是要练的.

　　我一般一天,练一块大肌肉,外加一块肌肉!

　　今天练哪一块大肌肉,这块大肌肉就要休息两天在练,这是标准的练习方法,当然高级训练法另外!
　　还有小肌肉块可以天天练.

　　大肌肉块有这几种:胸肌,背肌,大腿肌,

　　小肌肉块有这几种:二头肌,三头肌,前臂,腹肌,腰肌,小腿肌,斜方肌.

　　大致的就分这几种.

别人有私人教练 你为什么没有>

悲哀~!

去健身房可以先跑步啊，调一下速度就随便你跑快跑慢了。

想怎样做就怎样做吧..不用看别人...每天出身汗,包你会健康!!

可以请一个教练。。。