一个15岁男生改怎样锻炼身体保持好身材

男生要有力量，多做臂力练习，手臂有肌肉肩膀宽的男生有魅力些，在学校的双杠单杠上多晃晃就可以练臂力；
读书不住校的话，条件允许的情况下，去学校尽量步行或骑自行车，早点起来没关系，不过太远的话就算了，迟到就不好了；
假期多去爬爬山，慢跑；
游泳可以减肥，全身运动，可以消去多余赘肉，让体型匀称；
有机会的话可以学跳舞，不管什么类型的舞蹈，都有一定的塑造形体的作用；
最好不要经常背或者挑太重的东西，骨骼在生长受压迫不好，所以书包不能太重啊~~~
不要太挑食，营养不良，瘦不拉几的很难看；
少吃猪肉鸡肉，多吃牛肉羊肉，前者吃了长肥肉，后者吃了长肌肉；
不要沾烟酒，长身体的时候不能被毒害；
千万不能驼背啊，再怎么好看的身材不能站直就会扣分了；
大概就是这些了，重要的是在运动中得到乐趣，这样才能坚持下去，不然的话很容易半途而废，既累又没效果，希望你好身材锻炼成功，预祝你将来有副健康又好看的好体魄~~~

可以采用如下方式锻炼：
1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

首先基本要做好
定好自己的生物钟，
早睡早起不熬夜，烟酒辛辣少沾边。
每周洗澡2、3次，睡觉质量需提高
每天要喝8杯水，促进新陈代谢。

其次就是锻炼，比如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、骑车等，，适量的锻炼，不可强压于自己的身体，也不可怕累偷