腰怎么练粗。。。

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/04 20:19:12

简单易行的训练计划，练腰的。我上身胸什么的都很发达，肩膀也很宽。就是腰太细了，看着不协调郁闷阿。求高手
我是太细了。。。很不协调了，上身很发达，但是腰特细，我在健身房，一碰到认识的就叫我练练腰去，说我腰和上身不协调，太细了。

说的明白点腰细不是说真的你腰细而是你上身肌肉不协调
腰看上去细最主要的原因就是你的背阔肌不够宽阔所以你必须加强背部训练
第二个原因就是你侧腰的腹外斜肌要加强

其实现在健美的美学标准就是肩宽腰细
你说的应该不是练粗而是腹肌外展更加有力
腹肌分为腹直肌、腹斜肌、腹横肌
只要把腹斜肌练出来就可以达到你的目的
腹斜肌的练习就是一些负重转体动作
你可以一周练习3次中间间隔一天每次练习腹部是做2个腹斜肌的动作
3个月就有明显效果~

硬拉有做吗?

还有山羊挺身

如下图

多吃点……
多睡会儿……
多嘴会儿……
你的要就能变粗