怎样用哑铃把手臂练粗 怎么练胸肌

你想要多粗？你现在的身高是多少，体重是多少，这些都知道才能告诉你你应该怎么连！

还有，身体是一个整体，不会你锻炼那里，那里就会一直生长，所以锻炼要全面锻炼。人不是大爪蟹。

关于，手臂的锻炼方法，首先要知道臂部的肌肉组织，臂部最大的肌肉是肱三头肌，其次是大圆机，最后是肱二头肌和小臂集群。那么你的锻炼方法无外呼就是一些经典的自由重量动作。弯矩，臂屈伸，等等！具体可以百度搜索，一大堆了！

还有，手臂的锻炼要想有大的成绩，哑铃是做不到的，杠铃才有用。同样胸肌也是一样，胸肌的厚度和你卧推的重量成正比，但是有一部分人，在我推的时候，百分之90的力量是出自三角肌前束，所以你要看你是否合适卧推！

飞鸟，十字拉，都是有效的动作。不要仅仅傻傻的卧推！

做俯卧撑吧,我朋友就是做这个``才练的很粗的``而且练到的肌肉很多