跑步岔气了怎咋治？

关于岔气，其实就是因为机体耗氧量增大，代偿性的呼吸急促，促使膈肌做功加大。如果从静息状态过快的进入到剧烈运动中，由于膈肌收缩和放松协调不良，就会导致膈肌僵硬，抽搐甚至运动不协调。此种结果就会导致疼痛的发生。
同时，也由于膈肌缺氧，引起疼痛。

典型的表现就是在剧烈运动中出现的肋缘下的痉挛性痛，可向胸腔内放射，也可以有其他地方的放射。疼痛一般为持续性。休息或者减轻呼吸运动可以缓解。呼吸运动可以使疼痛加重。

一些比较简单的解决办法就是，平时多多参加体育锻炼，从低强度到高强度循序渐进。锻炼膈肌功能。
第二，在高强度运动开始之前，慢跑，做好热身。
第三，适当的减轻剧烈运动的强度。慢慢适应。

这是最正规的方法了。没有其他的方法。

3步一呼，3步一吸，这样不容易岔气！

尽量均匀呼吸,跑步从慢到匀速,测试时不要跟着人群一开始就冲出去,那样肯定会岔气,按自己的速度,一点点的加速.另外平常加强练习.

关键时刻遇到这种情况确实“不走运”

1 重新调整呼吸方法，咬牙坚持到底；跑完后告诉老师发生的情况；

2 如果问题很严重，根本坚持不了，那就直接向老师提出来暂停测试

通常老师会理解并给以补测的机会